아침의 시작이 하루의 기분을 결정합니다. 친환경적인 아침 루틴을 실천하면 몸과 마음이 가벼워지고, 정신적 안정감도 얻을 수 있습니다. 저는 아침에 일어나자마자 제 호흡에 집중해보는 시간을 잠시 갖습니다. 달리 말하자면 '명상'을 한다고 할 수 도 있는데요, 오늘 하루도 평안하고 고요하게 보내기 위한 리추얼입니다. 여러분도 고유한 아침 루틴이 있으신가요? 👀
자연과 함께하는 아침 습관이 우리의 정신 건강과 지속 가능한 삶에 어떤 영향을 미치는지 알아보고, 실천할 수 있는 방법을 이야기해보려고 합니다.
1. 아침 루틴이 중요한 이유
자신만의 아침 루틴을 실천하는 이유는 하루의 시작이 곧 전반적인 에너지와 기분을 결정하기 때문입니다. 좋은 기분으로 하루를 시작하게 되면 생산성도 더 높아지는 느낌이지 않나요? 특히 친환경적인 아침 루틴을 실천하면 환경을 보호하는 작은 실천과 동시에 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 자연과 함께하는 습관은 불안감을 줄이고, 마음을 맑게 하며, 하루를 더욱 충만하게 만들어 줍니다.
2. 자연과 함께하는 아침 루틴이 주는 혜택
☀️ 1) 아침 햇빛을 쬐며 세로토닌 활성화
아침 햇살을 받으면 우리 몸은 세로토닌이라는 행복 호르몬을 분비하게 됩니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한, 규칙적으로 햇빛을 쬐면 생체 리듬이 조절되어 불면증 예방에도 도움이 됩니다.
🍃 2) 맨발 걷기로 자연과 연결
아침에 공원이나 마당에서 맨발로 걷는 것은 ‘어싱(Earthing)’이라고 불리며, 땅의 에너지를 직접 느낄 수 있는 방법입니다. 연구에 따르면 맨발로 걷는 것은 스트레스 호르몬을 줄이고 면역력을 강화하는 효과가 있다고 합니다. 자연과 물리적으로 연결될 때 우리는 심리적 안정감을 느끼고 마음의 여유를 찾을 수 있습니다. 제가 사는 곳 주변에는 남산 공원에 맨발걷기 zone이 있더라구요. 서울에서 맨발 걷기를 할 수 있는 곳을 알고 싶으시다면 아래 링크에서 확인해보세요!
"지구와 접지하라" 맨발로 걷기 좋은 서울 명소 Best 6
"지구와 접지하라" 맨발로 걷기 좋은 서울 명소 Best 6 - 월간산
맨발걷기는 확실히 몸과 마음의 건강에 도움이 된다. 하지만 아무 곳에서나 할 수 없다.서울에서 맨발걷기에 최적화된 장소를 찾았다. 01 중랑구 용마폭포공원대규모 인공폭포가 있는 공원이다.
san.chosun.com
🌱 3) 친환경 차(茶) 한 잔으로 마음을 가다듬기
카페인이 강한 커피 대신 허브티, 녹차, 보이차와 같은 친환경 차를 마시는 것도 아침을 건강하게 시작하는 좋은 방법입니다. 따뜻한 차를 마시면 몸이 서서히 깨어나며, 마음이 차분해집니다. 또한, 로컬 유기농 제품을 선택하면 환경에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
루이보스 티도 가볍게 먹기 좋은 차로 추천 드립니다.
🧘♀️ 4) 자연 속에서 스트레칭 & 명상
아침에 가벼운 스트레칭을 하거나 명상을 하면 하루의 긴장을 풀고 몸과 마음의 균형을 맞출 수 있습니다. 특히 창문을 열고 신선한 공기를 마시면서 자연의 소리를 들으면 더욱 깊은 집중과 안정감을 경험할 수 있습니다. 나뭇잎이 흔들리는 소리, 새소리, 바람 소리는 우리 뇌의 알파파를 활성화시켜 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다.
🌎 5) 지속 가능한 식단으로 하루를 시작하기
아침 식사는 하루를 시작하는 중요한 요소입니다. 플라스틱 포장된 가공식품보다는 신선한 제철 과일, 로컬 푸드, 친환경 곡물로 만든 식사를 준비하면 몸에도 좋고 환경에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 단순한 식사 선택이지만, 이러한 작은 실천이 모여 지속 가능한 소비 습관으로 이어집니다.
3. 친환경 아침 루틴 실천법
✅ 햇빛과 함께 기상하기 – 알람을 자연광 조명으로 설정하거나, 커튼을 열어 자연스럽게 햇빛을 맞으며 기상합니다.
✅ 휴대폰 대신 자연 바라보기 – 아침에 눈을 뜨자마자 스마트폰을 확인하는 대신, 창밖의 하늘과 나무를 바라보며 하루를 시작합니다.
✅ 차 한 잔과 함께 천천히 시작하기 – 정신없이 커피를 마시기보다는 차를 우려내며 잠시 여유를 가져봅니다.
✅ 자연 속에서 가벼운 운동 – 가까운 공원에서 산책하거나, 베란다에서 맨발로 스트레칭을 해봅니다.
✅ 지속 가능한 아침 식사 선택 – 포장된 음식 대신 직접 만든 건강한 식사를 준비합니다.
4. 자연과 함께 여유로운 아침을
자연과 함께하는 아침 루틴은 우리의 몸과 마음을 정돈하고 하루를 더 풍요롭게 만들어 줍니다. 햇빛을 쬐고, 차 한 잔을 마시고, 자연 속에서 스트레칭을 하면서 하루를 시작하는 것은 단순한 변화이지만, 장기적으로 보면 우리의 정신 건강과 환경에 모두 긍정적인 영향을 미칩니다. 작은 습관 하나가 우리의 삶을 바꿀 수 있습니다. 내일 아침부터 자연과 함께하는 하루를 시작해 보는 것은 어떨까요? 🌳☀️